FBW na

fbw robilem wczesniej juz mi sie zaczynal nudzic chcialem sie na cos nowego przezucic... Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-03-11 23:07:06

Jesli chodzi o plan to poszukaj artow p ACT i FBW. A co do diety to musisz sam ulozyc na podst artow w odzywianu... zdr.

Co to znaczy? Musisz być pewien na 100% Skoro zezwolił. Bierz etap 3 z podwieszonych tematów. Proste FBW.

później na pewno przyda się więcej obciążenia jeżeli masz maksymalnie 53kg a tak to jak wyżej ćwicz FBW

[...] redukcji, niestety metoda glodowkowa), oczywiscie endomorfik. Staz okolo 2,5 miesiaca, wczesniej troszke chaotycznej ogolnorozwojowki, potem byl split. Teraz zaczalem FBW. Wczesniej kilka lat plywalem. A co do tych powtorzen, to te 2-3 to wejda mi na poczatku, potem jest znacznie gorzej. Wlasnie dlatego zastanawiam sie, czy moge wprowadzic [...]

Jeśli chodzisz na siłkie dwa razy w tygodniu to proponuje FBW z podstawowymi ćwiczeniami, ćwicz wszystkie mięśnie bo przecież w sporcie walki każdy mięsień jest ważny

[...] 35 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 180g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 3 miesiące, Push/Pull/ legs 3 miesiące 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie robiłem badań, z kalkulatorów [...]

słuchaj - my Ci radzimy tak, żeby dla Ciebie było najlepiej... :) zrobisz jak uważasz... :) Przecież nic na siłe :) Poprosiłes o radę - my Ci jej udzieliliśmy... Z wiedzą dostarczoną przez nas zrobisz jak uważasz :) Na mojej siłce kolo leci FBW :P Jakbys go zobaczył to byś momentalnie zaczął ten system ;]

Sitek1994 przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj i wprowadz odpowiednie korekty: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) na kazdej sesji masz wykonac max 7cw. jeden zestaw w zupelnosci wystarczy w twoim [...]

skoro zapisał się na siłownie to wystarczy fbw + 30 min bieżni

Jak na trening fbw to słabo nie masz podstawowych ćwiczeń, które budują zarówno masę jak i siłę mięśniową. Dieta jest? Kontuzje jakieś są?

Chciałbym dołożyć we wtorki trening fbw, ale zastanawiam się, czy to nie jest za mało.Wydaje mi się że za mało. Dołóż przynajmniej dwa treningi na siłowni.Chciałbym poszerzyć barki i ramiona, bo są straszliwie chude, myślicie, że dam radę?Odpowiem w sprawie ilości treningów. Będzie ich dużo. Ciało powinno się zaadaptować do większego wysiłku i [...]

Na boksoe nie zrobisz muskulatuty, nie poszerzysz barkow i nie zrobisz ramion. Masz 4 razy w tygodniu boks, raz birganie, i raz fbw to za malo. Dieta ok, trzeba jesc brac suple, ale jesli cesz zrobic muskulature to musisz robic silownie 2-3 razy w tyg, ale musial bys wtedy zrezygnowac troche z boksu. Kulturystą nie zostanie ale przy dodatnim [...]

Jeśli sam czujesz, że lepiej Ci było na splicie to zostaw FBW i wracaj do niego. Ewentualnie wypróbuj przez te powiedzmy 3 miesiące taki podział jaki sugeruje Viren i zobacz jak będzie Ci szło. Zawsze potem możesz znów wrócić do swojego podziału.

[...] -udo: 70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: obecnie FBW 3x w tyg; wysoka intenstywność 9. CEL CYKLU: pokonanie bariery 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~6-7% 12. TENDENCJA DO [...]

możesz wplatać podciąganie w plan w taki sposób żeby między właściwym treningiem pleców a podciąganiem "dodatkowym" było ok 48h przerwy... i potem kolejne 48h do kolejnego dodatkowego podciągania.. ale ja bym radził splita zamienić na FBW

Miedzy nami, Bogiem a partia, ACT robiles ? Bo po to wlasnie sa 3 miesiace ACT na poczatku by nauczyc sie cwiczen i dobic w cwiczeniach "przemieszczajacych mase ciala w przestrzeni" do ilosci powtorzen, do ktorej we wlasciwym splice lub fbw lub tbw (i masa innych trzy literowek ;) ) bedziesz dkoladaj obciazenie. W twoim przypadku to [...]

wrzuc sobie na start prosty FBW 3 razy w tygodniu i tyle na jakis czas

A więc mogę przejść na FBW ze splitów? W wieku 13 lat na redukcje dieta, czy po prostu zdrowe odżywanie i 10 wskazówek? Ile mniej więcej obwody polecą?

Nie ma zaleznosci, ze na splicie lepiej miesnie rosna, niz na FBW. Cwiczylem jedna i druga metoda, i bylem zadowolony z obu treningow. Wazne, by dostarczyc bodziec. Chcesz dobrych efektow-zadbaj o miche.